Premier Jour: Thonon-ND de Bellecombe

Nous sommes partis ce matin peu après 8H30 de Thonon avec quelques éclaircies et 11°.

Des groupes de niveau ce sont vite constitués pour escalader le premier col (des Gets) au train mais je laisse le soin au flingeur de raconter son étape:

L’étape s’est déroulée dans le froid, la tenue d’hiver était de rigueur. on a aperçu quelques minces rayons de soleil malgré tout. Pas de neige mais un peu de pluie en decendant le col des aravis. bref c’aurait pu être pire mais bien mieux aussi. En allant vers le sud on espère trouver le soleil.

 

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on a perdu fred dès le premier km puisqu’il avait pris l’option variante avec 2 cols supplémentaires…

nous sommes arrivés groupés en haut du col des gets. olive a assumé parfaitement son statut de descendeur dans la descente.

la colombière était roulante au début. je l’ai attaquée trop fort à mon goût et je l’ai payé sur les 4 derniers km avec une pente à 10%. il faisait bien froid en haut et pendant la descente. le ravito bien achalandé a été bien venu.

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le col des aravis n’était pas trop dur sans gros pourcentages mais en fin d’étape ca a fait mal. Ben est passé en tête au sommet. Jean luc a craqué dans la montée en raison de ses tripes défaillantes.

Descente technique difficile, avec un revêtement bien pourri et sous la pluie… que du bonheur.

pour finir 3km du col des saisies à l’énergie.

ravito, douche, massage sans finition (c’était un mec): le pied!

maintenant y’a bière.

 

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JJ le flingueur.

 

 

Arrivée à  Thonon

dsc02413.jpgC’est sous des trombes d’eau que tout le monde est arrivé à  bon port.

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Après l’accueil du maire de Thonon, Jean Denais, nous avons pris un apéritif fort raisonnable (jus de pommes et coca …).

Ensuite, nous avons récupéré nos plaques de cadres et nos maillots, nous avons participé  à la classique pasta party puis au briefing pour demain.
La météo risque d’etre mauvaise et on annonce 0° en haut de la Colombière.

Prochaines nouvelles de Notre Dame de Bellecombe si internet fonctionne et si nous ne sommes pas morts de froid …

Et puis, bonne fête à  tous les papas avec quelques heures d’avance !!!

D’avance Merci !!!

A la veille de notre départ, ce message s’adresse à Mathilde, Sophie, Julie, Isabelle, Karen et Gaëlle sans qui rien n’aurait été possible.

Merci de votre soutien.

Vous êtes nos pierres  précieuses, notre fierté.

1272770img.jpgdsc00141.jpg dsc01578.jpgmatouetfred.jpg

Petit point météo

Alors que beaucoup d’entre nous font leur sac, une petit point sur la météo de la semaine à venir s’impose …

Dimanche 20 Juin, jour de notre départ, ce sera théoriquement la journée la plus maussade et la plus froide avec 8° le matin et nuageux, 13° l’après-midi et alternance de pluie et d’éclaircies.

Lundi 21: soleil le matin et 9°; Nuages et éclaircies l’après-midi avec 16 °.

Mardi 22, jour de la grande étape: Soleil le matin et 11° (On attend 2° à Val d’Isère); Nuageux et 22° l’après-midi.

Mercredi 23: Soleil et 9°; Soleil et 25°.

Jeudi 24: Soleil et 11° le matin; Soleil et 27° l’après-midi.

Vendredi 25: Soleil et 19° le matin; Soleil et 25° l’après-midi.

Les consignes de l’organisation sont de ne pas oublier de prendre des vêtements chauds, la veste de pluie et un petit sac-à-dos avec des affaires de rechange à mettre dans les véhicules suiveurs.

On ne devrait donc pas souffrir de la chaleur (ce qui arrange certains d’entre nous …) et le temps s’améliore lentement avec des températures qui deviendront estivales au fur et à mesure de notre descente dans le sud.

Notons enfin que la température de l’eau est à 21° en méditerranée à Menton, ce qui devrait nous permettre de « piquer une petite tête » dès notre arrivée …

Récapitulatif des cols

Si l’on veut récapituler les cols escaladés durant notre randonnée, cela donne ceci:

Première étape: col des Gets; col de la Colombière; col des Aravis soit 2700 m de dénivelé positif

Deuxième étape: col des Saisies, Cormet de Roselend soit 2800 m+

Troisème étape: col de l’Iseran; col du Télégraphe; col du Galibier soit 3000 m+

Quatrième étape: col de l’izoard; col de Vars soit 2400 m+ (Bonette en option pour 1500 m+)

Cinquième étape: col de Cayolle; col de la Couillole soit 2650 m+

Sixième étape: col Saint-Martin; col de Turini; col de Castillon soit 2300 m+.

Le Galibier: le géant magnifique.

C’est le monument des Alpes.

Ce col légendaire oû de nombreux champions se sont illustrés, relie la vallée de la Maurienne à la vallée de la Guisane dans les Hautes-Alpes.

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Nul besoin de présenter ce géant des Alpes, probablement le plus prestigieux col de notre territoire avec le Tourmalet et le Mont Ventoux.

Le Galibier est étroitement lié à l’histoire de la grande boucle et sa difficulté et son altitude ont permis aux champions de s’y illustrer dès 1911 et le Tour y revient trés souvent.

Le versant Nord est le plus dur.

Il commence par le col du Télégraphe soit 12 kms d’une pente régulière sans répit autour de 7%, le temps de passer de 720 m à 1566 m d’altitude.

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Ensuite, une descente de 5 kms permet d’arriver à Valloire puis dès la sortie du village, les choses sérieuses commencent et il reste 18 kms à 7% de moyenne.

C’est après Plan Lachat et son virage à droite qu’un véritable mur se dresse, là oû l’oxygène se raréfie.

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La fin du col se fait à l’énergie avec 3 derniers kms terribles à plus de 10% …

En haut (2642m), la récompense est là avec une vue époustouflante sur le Mont Viso(3841m), la barre des Ecrins (4102m) et Dame Meije (3983m).

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Technique: définitions des fréquences cardiaques d’entrainement selon Karvonen

Alors que chacun d’entre nous est entrain de réfléchir à ce qu’il va emporter dans sa valise, voilà quelques points importants sur l’entrainement même si à J5 du départ, l’heure est plûtot à la récupération des efforts consentis ces dernières semaines …

Pour déterminer les fréquences cardiaques d’entrainement, la première étape consiste à déterminer la fréquence cardiaque maximale (FC max). Cette donnée n’est pas affectée par l’entraînement. Le cœur d’un sportif ne grimpe pas plus haut que celui d’un sédentaire. En revanche, elle diminue progressivement avec l’âge.  FC max= 220 – l’âge +/- 10 pulsations

A l’échelle d’une personne, on peut avoir des résultats très différents. Certains quadragénaires atteignent encore les 200 pulsations alors que des jeunes adultes n’y arrivent pas. Les femmes possèdent également des cœurs légèrement plus rapides que les hommes. La valeur obtenue par le calcul se révèle généralement supérieure à la valeur réelle mesurée sur le terrain lors d’un test d’effort. 

L’étape suivante consiste à relever sa fréquence cardiaque de repos (FCR), Pour cela, il vaut mieux s’y prendre le matin, juste après le réveil, dans un état de relâchement complet. Enfin, on obtient la fréquence cardiaque de réserve en effectuant la soustraction de la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale. (Fréquence cardiaque de réserve = FC max – FCR) 

C’est cette fréquence cardiaque de réserve qui doit être prise en référence pour exprimer une intensité d’effort  Lorsqu’on conseille, par exemple d’effectuer une séance à 80% du maximum, l’erreur que tout le monde commet consiste à calculer 80% de sa FC max. Imaginons la situation d’un sportif dont la FC max serait de 195. Il choisira une intensité d’effort pour caler son rythme cardiaque sur 156 (80% de 195 = 156). En réalité, il aurait dû estimer l’intensité de son effort sur la base de sa fréquence cardiaque de réserve. Pour cela, il doit réaliser les opérations suivantes: 

Mesurer sa fréquence cardiaque maximale:  par exemple 195 
Mesurer sa fréquence cardiaque de repos:  par exemple 55 
Calculer la fréquence cardiaque de réserve:  195-55 = 140 
Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum:  140 x 80% = 112 
Ajouterenfin la fréquence cardiaque de repos:  112+55=167 

C’est donc à cette valeur (167 plutôt que 156) que l’athlète aurait dû s’entraîner. Cela fait donc une différence de onze battements ! Sur le terrain, cela représente une sacrée différence ! 

Le col des Saisies: le baroud de Pantani

Situé entre la vallée de l’Arly et du Dorinet, ce col peut-être escaladé de différentes façons mais les deux versants les plus classiques empreintent la route des Grandes Alpes.

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Sur le  Tour 2000, Marco Pantani tenta de déstabiliser Lance Armstrong en lançant une grande offensive en direction de Morzine. Le soir même, malade, il abandonna. Ce col sera de nouveau au programme cette année.

Le versant nord débute à Flumet à 910 m d’altitude puis on parcourt 15 kms pour 800 m de dénivelé positif. Durant les 9 premiers kilomètres, la pente est aux alentours de 6,5% puis après une descente de 1,5 kms, le col se termine par 4,5 kms de manière assez irrégulière entre 4 et 7%.

saisies1.gif 

Ce col sera donc escaladé en deux temps entre la première étape et la deuxième étape puisque notre notre première journée s’arrètera à Notre Dame de Bellecombe, village situé au tiers de l’ascension.

Col de Turini: un goût de « spéciale »

Ce col des Alpes maritimes est davantage connu pour les exploits des pilotes automobiles du rallye de Monte-Carlo.

 

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C’est un col trés coriace, situé à 40 kms de la mer, il s’agira de la dernière grosse difficulté avant l’arrivée à Menton.

Le versant ouest qui nous est proposé est aussi le plus pentu.

Les premiers pourcentages sont aussi les plus forts après La Bollène Vésubie (9,5%) puis juste avant le hameau du Pra d’Alart (9%).

turini.gif 

 

C’est ainsi un col régulier et sans répit qui nous amènera de 690 m à 1607 m soient 917 m en 13,3 kms (pourcentage moyen de 7%).

Si la chaleur est de la partie, cela peut faire de gros dégats …

Prévision d’ouverture du col de l’iseran

Au cas oû, j’ai trouvé un engin pour passer le col de l’iseran …

Ouverture du col prévue le 15 Juin , soit 5 jours avant le début de notre aventure.

Comme vous pouvez le voir sur le petit film, prévoir une « petite laine » …

http://webtvvaldisere.com/popup-pod.php?id=477

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